Hoe om weer in vorm te kom na 'n lang pouse
As jy vir 2 - 3 maande nie geoefen het nie, het jy die helfte van jou aërobiese fiksheid verloor. Tydens hierdie hiatus het jou longkapasiteit gekrimp (asem nie dieselfde volume lug in nie), jou bloedvate het saamgetrek (hart beweeg nie soveel bloed deur die bloedsomloopstelsel nie), en jou spiere het 'n aansienlike hoeveelheid van hul krag verloor .
Weer begin
Afhangende van hoekom jy ophou oefen, wil jy dalk deur jou dokter uitgeklaar word om weer te begin oefen. Moenie verwag om weer met dieselfde intensiteit te begin as waar jy opgehou het nie. Die goeie nuus is dat jou oefensessies binne 2 - 3 weke makliker sal begin raak en teen die 4 - 6 weke merk, sal jy terug wees!
Dit is nou belangriker as ooit om 'n goeie opwarming en afkoeling te doen. Bestee tyd aan hierdie voor- en na-oefensessie-aktiwiteite (moet ligte aërobiese oefening en dinamiese strekoefeninge insluit). Jy wil nie 'n uitmergelende besering opdoen wat jou nog langer kan vertraag om weer in vorm te kom nie.
Die proses om weer daarin te kom
Eerste paar weke gaan lig; 2 tot 3 dae per week vir 30 min. n dag. Verhoog die dae en duur van jou oefensessies geleidelik totdat jy tot 45 min kan gaan. Vir kragoefening, begin met die helfte van die gewig wat jy een keer gebruik het en die helfte van die aantal herhalings, voeg dan geleidelik meer gewig by en verhoog die herhalings. Hardlopers begin deur vinnig vir 30 tot 45 minute te stap, en voeg dan 1 minuut draf/stadige hardloop in elke 4-5 minute se stap in. Met verloop van tyd sal jy terug wees!
Doen hierdie keer iets anders
Mense hou om verskeie redes op om te oefen. As jy opgehou het weens verveeldheid, probeer 'n ander vorm van oefening. In plaas daarvan om te hardloop, probeer fietsry. As jy daarvan hou om buite te hardloop, maar as gevolg van uiterste weer nie kan nie, koop dan jou eie trapmeul of sluit aan by 'n gimnasium sodat jy binne kan hardloop. Soms is al wat jy nodig het 'n oefenmaat. Nie net sal daardie persoon jou gemotiveerd en verantwoordbaar hou nie, dit is goeie vriendskap en gee jou iets om te doen terwyl jy oefen.
Die belangrikste ding om te onthou wanneer jy na 'n lang pouse weer met 'n oefenprogram begin, is om stadig te begin, op te warm/af te koel en geleidelik op te werk tot waar jy was (of selfs beter). Jy het nie die eerste keer oornag in vorm gekom nie, en moet ook nie hierdie keer verwag nie.