Februarie is die Amerikaanse hartmaand
Kardiovaskulêre (kardio) oefensessies is baie belangrik in enige oefenprogram. Die American Heart Association beveel ten minste 150 minute aan. per week, verdeel in 30 minute. styg vyf keer per week.
Kardio-oefensessies sluit enige fisiese aktiwiteite in wat jou hartklop vir 'n aaneenlopende tydperk verhoog. Hoe langer jy die oefensessie kan volhou, hoe voordeliger sal dit wees. Kardio kan harde werk wees, maar daar is baie opsies vir beginners en oefenvriende. Om te gaan stap, swem, draf, sport speel of 'n dansklas neem kan as kardio geld.
Gewigsverlies en bestuur
Om werklike vet te verbrand en ponde te laat val, moet jou liggaam baie harder werk as wat dit gedoen het om gewig op te tel. Dit neem gewoonlik 3,500 XNUMX kalorieë om net een pond te verbrand. Om veranderinge aan jou dieet aan te bring kan help, maar die toevoeging van 'n goeie kardio-oefensessie by jou regime kan die verskil maak. 'n Kardiovaskulêre oefensessie verbrand meer kalorieë en vet as enige ander soort oefening. Net tien minute per dag kan die waarskynlikheid verbeter om oortollige gewig te verloor en dit af te hou.
Heart Gesondheid
’n Goeie kardio-oefenroetine kan jou hartgesondheid eksponensieel verbeter. Kardiovaskulêre oefening oefen jou hart en longe op en maak hulle sterker. Gereelde kardiovaskulêre oefening verbeter sirkulasie en verlaag bloeddruk. Aangesien oorgewig jou risiko vir hartprobleme aansienlik kan verbeter, sal die gewigsverlies as wat met 'n goeie kardio-oefensessie voorkom ook jou hartgesondheid aansienlik verbeter.
Verhoogde metabolisme
Kardiovaskulêre oefening verhoog jou metabolisme aansienlik. Dit is omdat jou liggaam baie energie nodig het om tred te hou met die eise van jou werkende spiere. Hoe hoër jou hartklop, hoe groter is die aantal kalorieë wat verbrand word. Wat meer is, selfs wanneer jy klaar is met jou oefensessie, duur die hoër metabolisme vir 'n paar uur. Dit is een rede waarom jy blykbaar meer energie het nadat jy geoefen het.
Stress verligting
Kardio-oefensessies soos hardloop, kan ook stres vrystel. 'n Treadmill, elliptiese masjien of stilstaande fiets is 'n goeie manier om jou frustrasies uit te haal en spanning te los. Kardio is egter nie net 'n uitlaatklep vir opgekropte frustrasies nie. ’n Goeie kardiovaskulêre oefensessie kan goedvoel-endorfiene in jou stelsel vrystel. Mense wat gereeld kardiovaskulêre oefening kry, is geneig om in 'n beter bui te wees.
Dit kan pret wees
Met soveel verskillende opsies is dit maklik om 'n kardio-oefensessie te vind wat by jou pas. Baie van hulle is selfs baie pret. As jy 'n prettige manier vind om in jou kardio-oefensessie te kom, sal jy nie eers agterkom hoe hard jy werk nie. Georganiseerde sport is 'n prettige manier om 'n goeie kardio-oefensessie te kry. Probeer ook Zumba, jazzercise of aerobics-klasse wat hoë tempo en beginnersvriendelik is vir baie effektiewe kardio-oefensessies.
Om 'n goeie kardio-oefensessie by jou gesonde leefstyl in te sluit is 'n moet vir optimale gesondheid. Met soveel beginnervriendelike geleenthede en baie prettige opsies om jou gedagtes van die harde werk af te haal, is dit maklik om jou kardio in te kry.