Hoekom is fiksheid meer as wat jy weeg?

Jou gewig is net 'n nommer op 'n skaal - en heel waarskynlik 'n onakkurate een. Tog dink sommige mense oor daardie nommer asof dit 'n kwessie van lewe of dood was. Gewig kan oornag met 'n paar onse of selfs 'n pond wissel. Maar wat jy een dag verdien as gevolg van waterretensie, sal jy die volgende dag verloor. Om werklik 'n pond gewig oornag op te tel, sou jy 3,500 5,500 meer kalorieë moes geëet het as wat jy verbrand het, wat jou kalorie-inname vir die vorige dag op ongeveer XNUMX XNUMX sou maak; nie werklik haalbaar nie. Beter aanwysers van jou fiksheidsvlak is:

Herstel hartklop

Een manier om jou algehele kardiovaskulêre fiksheidsvlak te meet, is om jou herstelhartklop te meet. Doen 'n oefening, soos stap, hardloop of fietsry wat jou hartklop tot sy teikenhartklopvlak bring – 70 tot 80% van jou maksimum hartklopvlak (220 minus jou ouderdom). Hou op oefen en neem na 'n minuut se rus weer jou hartklop. ’n Daling van 15 tot 20 slae ná ’n minuut rus dui op ’n gesonde stelsel, terwyl ’n daling van 12 of minder minder as optimale hartfiksheid aandui.

Spierkrag

Spierkrag verwys na die vermoë van 'n spier of spiergroep om maksimum krag uit te oefen. Een manier om dit te meet is die gebruik van 1RM (Herhaling Maksimum) metode. Met hierdie metode assesseer jy spierkrag teen 'n vasgestelde formule: 1RM=(0.033 vermenigvuldig met die RTF vermenigvuldig met die las) + las.

Byvoorbeeld, jy behoort 50 kilogram (110 pond) vir 9 herhalings te kan optel voordat jy aansienlik moeg word; jou 1RM sal 65kg (0.033 X 9 X 50) +50=65kg wees. As jy nie 9 herhalings kan optel nie, is jy nie in goeie spierkragtoestand nie. Herhaal soos jou fiksheidsvlak toeneem.

Spier Uithouvermoë

Spieruithouvermoë verwys na die vermoë van 'n spier om 'n deurlopende poging uit te voer sonder om noemenswaardig moeg te word. 'n Goeie maatstaf van krag van die bolyf is die opstoot. Doen soveel pushups as wat jy kan gedurende 'n tyd van een minuut. Soos jou fiksheidsvlak toeneem, sal die aantal pushups wat jy in een minuut kan doen ook.

Buigsaamheid

Die buigsaamheid van 'n gewrig word gemeet aan sy bewegingsreeks. Een eenvoudige toets is om op die vloer te sit en jou tone te probeer raak. As jy kan, het jy normale buigsaamheid. Indien nie, moet jy strekoefeninge gebruik om buigsaamheid te verbeter. Die strek moet vir 10 tot 30 sekondes gehou word voordat jy ontspan. Moenie wip nie; hou net 'n bestendige rek.

Liggaamsamestelling

Dit verwys na die hoeveelheid liggaamsvet wat jy dra. Terwyl waterverplasing 'n meer akkurate metode is, sal 'n stel velvou-kalipers goeie resultate lewer. Meet net bokant die heupbeen en net aan die kant van die naeltjie. 'n 30 tot 50 jarige man moet in die 11 – 17 % reeks wees terwyl dieselfde ouderdom vroulike 15 – 23 % moet wees.

Neem hierdie metings aan die begin van jou fiksheidsoefenprogram en dan gereeld deurgaans om jou verbetering na te gaan. Die syfers sal die verhaal van jou liggaamsvetpersentasie vertel wanneer dit aan die standaard gemeet word.