Lente het ontstaan: Gaan buite ... dit kan jou help om langer te lewe!

Hoeveel tyd spandeer jy elke dag buite? Die oorgrote meerderheid mense spandeer elke dag minder as tien minute in die vars lug. Skokkend, reg? Met ons binnenshuise leefstyl gaan ons van motor tot gebou en spandeer nooit regtig meer as 'n paar minute op 'n slag buite nie. Die probleem hiermee is dat jou liggaam sonskyn nodig het om vitamien D te produseer.

Vitamien D is verantwoordelik vir 'n groot aantal gesondheidsvoordele. Dit is noodsaaklik vir die versterking van jou bene, die voorkoming van siektes soos depressie, hartsiektes, diabetes, sowel as baie ander chroniese siektes. Dit is ook van kardinale belang om jou immuunstelsel te versterk.

So hoe lank moet jy elke dag buite wees en hoe laat jy dit gebeur? Die kenners sê dat die gemiddelde persoon elke dag ongeveer 20 minute se sonlig nodig het om genoeg vitamien D te produseer om gesond te bly. Hou in gedagte dat donkerder of ligter velkleure dalk 'n bietjie meer of minder benodig as die gemiddelde. 20 minute is egter 'n goeie reël om te volg.

Om vir 20 minute per dag buite te kom, kan egter 'n bietjie moeiliker wees, veral as jy in 'n gebied woon wat geneig is tot bewolkte en bewolkte dae. Die volgende wenke kan help:

  • Gaan stap. Om 'n myl te stap kan jou sowat twintig minute neem. Probeer stap tydens jou middagete wanneer die son op sy sterkste is.
  • Sit Buite. Nog 'n opsie is om daarna te streef om 'n paar minute te sit. Jy kan dalk in die agterplaas of op die patio sit om jou oggendkoffie te drink.
  • Kry 'n sonlamp. As jy in 'n gebied woon waar die son vir dae aaneen nie skyn nie of die koue weer jou binne hou, oorweeg dit om 'n sonlamp te kry. Jy kan genoeg vitamien D kry uit die UV-strale wat deur 'n sonlamp gegenereer word.
  • Verander jou oefensessie. Oefen jy binnenshuis? Probeer om jou oefensessie te verander sodat jy eerder buite oefen. Byvoorbeeld, jy kan jou trapmeul of elliptiese roetine verander om elke dag 'n paar kilometer buite te draf. Jy kan ook met jou fiets ry.

Kry jou vitamien D-vlakke na, om seker te maak jy kry genoeg. As jy nie is nie, verbind jou dan om daaglikse sonlig te kry. Vitamien D is nie iets wat jou liggaam kan stoor nie, so dit is belangrik om buite te gaan deel van jou daaglikse leefstyl te maak. Hoë persentasie volwassenes en kinders is laag in vitamien D, noodsaaklike vitamien vir gesondheid, goed voel en gewigsverlies.

Die verbetering van jou fisiese gesondheid is 'n belangrike deel van die verhoging van jou lewensduur. Dit is egter ook belangrik om seker te maak dat jou brein sterk en aktief bly. Volgende keer sal ons ondersoek hoe om jou brein sterk te hou.