Doelwitte vir gesondheidsfiksheid in 2021: uithouvermoë, sterkte, gewigsverlies

Baie faktore speel 'n rol wanneer u u fiksheidsdoelwitte vir 2021 stel. In die eerste plek, wat is u doelwitte? Wil u meer uithouvermoë hê? Verhoog u krag? 'N Paar kilogram verloor? Miskien wil u al drie bereik. Hoe dan ook, elkeen sal 'n ander benadering moet volg. Hou aan om nou te lees om meer te wete te kom.

- Uithouvermoë -

30 minute per dag moet gewy word aan 'n soort fisieke aktiwiteit, selfs al moet die 30 minute in stappe van tien minute verdeel word. Net hiermee sal u uithouvermoë begin toeneem, maar om die volgende vlak te neem, moet u die intensiteit van u oefensessie verhoog. Om u uithouvermoë te verhoog sonder om dit oorboord te neem, streef daarna om u hartklop op sy maksimum te hou. Vir beginners, trek u ouderdom af van 220 en vermenigvuldig die getal met 60 tot 90 persent. Die persentasie sal afhang van of u aan die onderkant van u maksimum hartklop of die boonste punt wil wees. Vir gevorderde oefenaars geld dieselfde vergelyking, maar vermeerder tussen 70 en 90 persent. Probeer om u hartklop minstens drie of vyf keer per week rondom hierdie getal te hou. Met elke dag wat verbygaan, sal u uithouvermoë toeneem.

- STERKTE -

Gewigstraining kan 'n bietjie makliker wees om nuwe fiksheidsdoelwitte te stel. As u al 'n rukkie lig en agterkom dat u spiere nie meer moeg is na 'n gewigsessie nie, is dit tyd om op te staan. Probeer om jou gewigte met twee pond te verhoog. U sal verbaas wees oor watter verskil dit sal maak. As twee pond te maklik lyk en u nog steeds nie spiervermoeë bereik nie, verhoog nog twee kilogram. Die doel is om u stelle 'amper' te voltooi. Jy wil klaarmaak, jy wil net hê die laaste paar moet moeilik wees om te voltooi. Maak seker dat u tussen die stelle rus. Vir die beginner geld dieselfde: begin met 'n lae gewig en werk van daar af. Dit kan 'n paar dae neem om die gewig wat die beste by u pas, te kry, maar dit is beter as om te veel te begin. U doelwitte sal toeneem namate u aanhou lig.

- GEWIGSVERLIES -

Om 'n kilogram vet te verloor, moet u 3,500 kalorieë verbrand. Dit klink baie, maar met noukeurige beplanning kan dit bereik word. Die doel is om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik. By die opstel van 'n nuwe fiksheidsdoel wat gebaseer is op gewigsverlies, is dit die beste om in gedagte te hou dat u 'n ekstra 500 kalorieë per dag moet verbrand om 'n pond per week te verloor. U eerste stap is om te bepaal hoeveel kalorieë u tydens oefening verbrand en wat u basale metaboliese tempo (BMR) is. Daar is baie sakrekenaars aanlyn wat u kan help om dit te vind. As u die getalle bymekaar tel, trek dan 500 af. Dit is die aantal kalorieë wat u moet inneem om gewig te verloor. Moet egter nie onder 1,200 kalorieë val nie. Dit kan u liggaam in die hongermodus plaas en gewigsverlies stop.