Gesondheidsvoordele van genoeg slaap

Jy weet dalk dat jy veronderstel is om elke nag tussen sewe en nege uur se slaap te kry. Jy weet egter dalk nie presies hoekom nie. Slaap is 'n noodsaaklike deel van jou liggaam se siklus. Terwyl jy slaap, verrig jou liggaam eintlik 'n aantal belangrike take.

Slaap jou pad na beter gesondheid:

Dit kom alles neer op herstel en verfrissend. Jou selle regenereer terwyl jy slaap. Jou liggaam vertraag en laat jou stelsels rus. En baie hormone word vrygestel (bv. Groeihormoon). Ons praat van hormone wat jou voortplantingstelsels, sellulêre metabolisme en wedergeboorte help, en selfs jou spysverteringstelsel.

As jy nie genoeg slaap kry nie, ly jou liggaam en jou brein daaronder. Jou stelsels sukkel om optimaal te funksioneer, en die eindresultaat is dat jou liggaam baie harder werk as wat hy wil net om basiese bedrywighede te bestuur. Dit kan lei tot verminderde immuunfunksie en chroniese siektes soos hoë bloeddruk, diabetes en vetsug.

Hoe om meer slaap te kry:

Die vraag is dus, hoe kry jy genoeg slaap? Baie mense sukkel met slapeloosheid en ander het net nie genoeg tyd om sewe tot nege uur se slaap te kry nie. Die volgende wenke en idees kan help.

  • Vermy eet voordat jy gaan slaap. Probeer om vroeër aandete te eet en eet nie binne twee uur nadat jy gaan slaap het nie.
  • Skep 'n slaaproetine. Voer dieselfde take uit voor jy gaan slaap en gaan slaap elke aand op dieselfde tyd.
  • Vermy elektronika voor slaaptyd. Die lig wat deur elektronika uitgestraal word, insluitend jou televisie, kan slaap ontwrig.
  • Moenie alkohol drink voor jy gaan slaap nie.
  • Verminder kafeïen, en moenie na etenstyd drink as jy sensitief is vir kafeïen nie.
  • Vermy drink twee uur voor jy gaan slaap.
  • Skep 'n slaapplek. Kies gemaklike komberse en kussings en maak jou bed 'n plek waarin jy tyd wil spandeer.
  • Daar is getoon dat oefening help om slaap te verbeter. Moet egter nie reg voor slaaptyd oefen nie.
  • Oorweeg melatonien. Jy kan melatonien, 'n slaaphormoon wat in aanvullingsvorm verkoop word, vir 'n paar dae neem om jou te help om deur 'n moeilike tyd te kom. Moet dit egter nie langer as drie nagte in 'n ry neem nie, want dit kan jou liggaam se vermoë om die hormoon natuurlik te produseer, beïnvloed.
  • Verhoog jou ligblootstelling gedurende die dag. Dit sal help om 'n gesonde liggaamsklok te ondersteun.
  • Vra ons oor Adrenal Pro: 'n natuurlike aanvulling om jou kortisol te verlaag om gevoel van stres te verminder en laat jou goed slaap.

Om elke nag genoeg slaap te kry is belangrik vir jou dag-tot-dag gesondheid sowel as jou langtermyn gesondheid. Probeer om een ​​of twee van die wenke te implementeer en verhoog die ure wat jy slaap geleidelik totdat jy uitgerus wakker word.