Gids tot 'n gesonde fietshouding

In die aanloop tot Bike to Work Day (20 Mei), moedig nasionale, streeks- en plaaslike fietsvoorspraakgroepe mense aan om fietspendel te probeer as 'n gesonde en veilige alternatief vir bestuur. Die AMA het Bike to Work Day onderskryf om aktiewe vervoer aan te moedig

Of jy jou fiets gebruik om te oefen vir 'n wedren, vir 'n gesinsrit, as 'n vorm van kardio-oefening of as 'n manier van vervoer werk toe; om die regte postuur te hê terwyl jy fietsry is belangrik om beserings te voorkom. Die twee oorsake van onbehoorlike postuur: Óf die fiets is nie reg vir jou nie, óf jy gebruik nie die regte fiets korrek nie.

Fietse kom in verskillende raamgroottes. Jou lyfraam bepaal watter fietsraam reg is vir jou. As jy nie die stuur kan bereik sonder om jou arms heeltemal uit te strek nie, het jy dalk 'n kleiner fietsraam of 'n korter stuurstang nodig. ’n Sitplek wat nie op die regte hoogte aangepas is nie, kan kniepyn veroorsaak. Onbehoorlike postuur veroorsaak gewoonlik pyn in die arms/hande, rug, nek of knieë.

Arms en hande: Arms moet 'n effense buiging in hulle hê. Dit voorkom moegheid tydens 'n rit, en dien as 'n skokbreker (skelking dra nie jou arms en lyf op nie). Hoe jy die handvatsels vashou, is belangrik. As jy hulle gedurig te styf vashou, kan jou hande lam begin raak. Jy het net genoeg druk nodig om beheer te behou en die remhefbome te kan bereik.

Agter: Om te verhoed dat rugprobleme ry; hou jou rug so reguit as moontlik. Moenie regop sit soos om by 'n lessenaar te sit nie, maar hou eerder jou heupe teen jou skouers in 'n meestal reguit lyn. Betrek die buikspiere om te help om die reguitlynvorm.

Nek: Om nekprobleme te voorkom hou jou kop omhoog as deel van die reguitlynvorm van jou heupe tot by jou skouers. Deur jou kop te laat sak, plaas jy oormatige spanning op die basis van die nek.

knieë: Terwyl jy ry, gaan knieë deur 'n voortdurende herhalende beweging (op en af). Dit is belangrik om knieë in die regte posisie te hê. Wanneer aan die bokant van die pedaalrotasie, moet die been teen 'n 90 grade hoek gebuig word met die knie direk oor die pedaal. Aan die onderkant van die rotasie moet die been nog 20 tot 30 grade hê voordat dit heeltemal uitgerek word.

Korrekte vorm is knieë wat reguit vorentoe wys en parallel met mekaar. Onbehoorlike vorm kan aangepas word met korrekte sitplekhoogte en -hoek. Fietsry kan pret wees of dit kan pynlik wees (geen woordspeling bedoel nie). Deur jou fiets by jou te pas en behoorlik te ry, kan jy jare se veilige ry geniet. As jy onseker is oor hoe om 'n fiets by jou te pas, sien jou plaaslike fietswinkel.