Het mans meer proteïene nodig as vroue?
Hierdie vraag is een van vele oor die verskil in voedingsbehoeftes tussen mans en vroue wat deur die eeue voortduur. Die kort antwoord is ja (in die meeste gevalle) het mans meer proteïen nodig as vroue. Maar hoekom?
'n Persoon se proteïenbehoefte is oor die algemeen gebaseer op twee faktore: liggaamsgrootte en aktiwiteitsvlak. Die Voedsel- en Voedingsraad van die Instituut vir Geneeskunde beveel 'n daaglikse toelae van 56 gram proteïen vir mans en 46 vir vroue aan (indien borsvoed of swanger, spring die hoeveelheid na 71 gram per dag).
Dit is egter maklik om die aanbevole geskatte hoeveelheid per individu te verfyn op grond van die formule van 0.8 gram per kilogram liggaamsgewig. As gewig in pond is, deel dit deur 2.2 om dit na kilogram om te skakel. Dus sal 'n persoon wat 150 pond weeg, ongeveer 54 gram proteïen per dag benodig. Dit val tussen die RDA van die bedrag hierbo gelys.
Atlete
Een van die faktore wat die hoeveelheid proteïen wat elke dag benodig word, beïnvloed, is aktiwiteitsvlak. Vir atleet of diegene met 'n hoë daaglikse aktiwiteitsvlak neem die behoefte toe – tot so hoog as 2 gram proteïen per kilogram gewig. Die bykomende proteïen as gevolg van 'n verhoogde aktiwiteitsvlak weerhou die liggaam daarvan om maer spiermassa te gebruik. In die geval van 'n individuele opleiding van 150 pond vir 'n atletiese byeenkoms, soos 'n ysterman, sal hulle elke dag ongeveer 136 gram proteïen benodig. Die bykomende proteïen word vir brandstof gebruik in plaas daarvan om maer spiermassa te gebruik.
Nie alle proteïene is gelyk geskep nie
Dit is waar, daar is 'n verskil waar jy proteïen vandaan kry. Dierlike proteïen staan bekend as 'n "volledige" proteïen omdat dit al die essensiële aminosure bevat. Plantproteïene doen dit oor die algemeen nie, met sommige uitsonderings, so vegane en sommige vegetariërs moet verseker dat hulle 'n goeie mengsel van plantgebaseerde proteïene kry om al die essensiële aminosure te kry of om proteïenaanvullings te neem.
Die gevare van te veel proteïene
’n Mens sou dink dat as een of ander proteïen goed is, meer beter is, maar dit is nie die geval nie. Te veel proteïene kan lei tot 'n aantal mediese probleme, insluitend osteoporose. Oortollige proteïen word met urine uit die liggaam uitgeskei, maar dit neem kalsium saam, so dit is maklik om kalsiumtekort te raak.
Ook, as baie proteïene van rooivleis af kom, kan versadigde vette 'n probleem wees, wat lei tot kardiovaskulêre probleme en vetsug. As u egter binne die RDA-vereistes of berekeninge bly gebaseer op liggaamsgewig en aktiwiteitsvlak, sal dit voorkom dat u te veel proteïen inkry.
Terwyl mans oor die algemeen meer proteïene as vroue benodig, is die verskil in die meeste gevalle nie groot nie. Faktore soos atletiese opleiding, borsvoeding of swangerskap kan 'n vrou se behoefte hoër verhoog as wat dit vir 'n meer sittende man is.
Kontak ons as jy hulp nodig het om jou gesonde gewig te bereik. HCG gewigsverlies het goed gewerk vir ons pasiënte.