Ons het almal maniere nodig om ons stres te bestuur
Die inkorporering van ontspanningstegnieke in jou lewe kan help om stres te verminder en is noodsaaklik vir algehele gesondheid en welstand.
Ontspan. Alhoewel jy dalk baie moet bekommer, is daar 'n paar maklike maniere om die stres van ons veeleisende, gejaagde skedules en werk- en gesinsverantwoordelikhede te verminder. Gelukkig kan die regte stappe om stresoorlading te verminder en jou gesondheid verbeter.
Stresoorlading benadeel die liggaam en kan uiteindelik lei tot kardiovaskulêre, immuun- en spysverteringsprobleme, sowel as depressie, angs en ander geestesgesondheidsbekommernisse. Probeer om 'n paar ontspanningstegnieke in ons alledaagse lewe in te sluit:
1. Werk jou verstand en jou liggaam: Dit is bekend dat oefening en aktiwiteite soos meditasie en joga stresvlakke verlaag. Volgens die Mayo Clinic kan oefening die produksie van streshormone verminder en die liggaam se natuurlike stresreaksies teëwerk deur endorfiene te verhoog en jou bui te verbeter.
2. Doen 'n dieetassessering: Dink daaraan om meer kos met komplekse koolhidrate soos volgraan, hawer en bruinrys in te sluit, wat serotonienvlakke kan verhoog en help om jou kalm te hou.
3. Oorweeg plantkundiges: Plante, soos kamille, laventel en suurlemoenbalsem, is bekend vir hul ontspannende neigings. Trouens, navorsing het getoon dat die botaniese aanvulling Rhodiola rosea fisiese uithouvermoë en geestelike prestasie kan verbeter en stresgeïnduseerde moegheid by mense verminder. Valeriaan, nog 'n botaniese aanvulling, is bekend om stres doeltreffend te bestuur deur gesonde slaappatrone te bevorder. Hierdie dieetaanvullings kan in baie apteke en kruideniers- of gesondheidswinkelwinkels gevind word.
4. Asseblief jou neus: Reuke wat vir jou reukstelsel (of reuksintuig) aangenaam is, het dikwels 'n ontspannende of kalmerende effek, veral as dit aangename herinneringe oproep.
5. Hou jou liggaam se voedingstowwe in toom: Oormatige stres put die liggaam uit van noodsaaklike B-vitamiene wat nodig is om die senuweestelsel gesond te hou. B-vitamiene werk as 'n span om gesonde brein- en senuweeselle te handhaaf en help met die produksie van belangrike neuro-oordragstowwe in die brein wat help om ontspanning te bevorder. Die neem van 'n "B-komplekse" vitamien kan ekstra voedingsondersteuning bied gedurende tye van stres
6. Haal net asem. En haal diep asem: Lang diep asemhalings word geassosieer met ontspanning terwyl vinnige uitbarstings 'n simptoom van stres is. Probeer 10 diep asemteug in 'n ry.