Water-gebaseerde oefensessie idees om jou kern te versterk

Om in 'n swembad te oefen, maak om verskeie redes sin. Die lewendige kwaliteit van water beteken min tot geen spanning op jou gewrigte, ligamente en rug. Baie tradisionele oefeninge veroorsaak herhalende stampbewegings, en swaartekrag maak jou werk konsekwent ook moeiliker uit die swembad.

Hierdie negatiewe oefeninge gebeur nie wanneer jy in 'n swembad of 'n ander watermassa oefen nie. Dit beteken dat as jy jou kern werk, jou agterplaas swembad of die buurt swemgat is die perfekte plek om te wees. In die somer kan jy die hitte klop, en in die winter beteken 'n binnenshuise swembad 'n warm en genotvolle oefensessie terwyl dit ysig buite is. Watergebaseerde oefening laat jou ook letterlik in jou oefensessie "duik".

Oefen 'n paar Poolates

Poolates neem die kernversterkende bewegings van Pilates en maak hulle sopnat. Die Poolates-kenner Michelle Martin wys daarop dat jou buik- en onderrugspiere voortdurend gewerk word deur die beweging van die water wat teen jou veg terwyl jy beweeg. Die feit dat water 12 keer meer bestand is as lug op mense, beteken dat net 'n paar minute se Poolates die resultate van 'n uur Pilates kan lewer. ('n YouTube-soektog na Poolates onthul baie bewegings wat jy kan probeer.)

Die K-loopvlak

Die Mayo Clinic beveel wateropleiding aan vir verhoogde weerstand en verminderde druk op ledemate en gewrigte. Die K-Tread is ontwerp as 'n wateroefensessie wat jou kernspiere vinnig beklemtoon, veral jou skuins en abdominale spiere. Gaan oor jou kop in en trap water. Lig been na die oppervlak van die water terwyl jy trap. Moenie by die knie buig nie. Wissel bene af en hou hierdie posisie vir 30 sekondes elke herhaling.

Wat van Aqua Karate?

Staan in water wat tot by jou bors kom. Maak seker jy het stabiele voete. Deur onderwater-skopboks en karatebewegings met jou hande en bene uit te voer, kry jou maag, rug en die res van jou kernspiere 'n ernstige oefensessie. Vra jou plaaslike gesondheidsklub oor Aqua Combat-klasse in jou area as jy praktiese instruksies wil hê.

Werk jou maag met 'n skopbord

Dit is 'n wonderlike watergebaseerde oefening wat 'n swembord of skopbord gebruik. Staan in water tot by jou bors. Laat sak 'n skopbord in die water voor jou, in 'n loodregte posisie. Terwyl jy jou bene reguit en roerloos hou, draai jou bolyf na links en regs, hou die skopbord onder water. Dit is 'n uitstekende oefening om jou kern te versterk terwyl jy daardie sespak abs-voorkoms ontwikkel.