Hoe kan ek fiks bly as ek beseer is?

Eerste ding, as jy beseer word, moenie dit alleen doen nie. Gaan sien jou dokter en laat die besering evalueer. Dit is dalk ernstiger as wat jy dink. Deur nie presies te weet wat beseer is en hoe erg nie, loop jy die risiko om dit weer te beseer as jy daardie beseerde area te gou begin oefen.

Met sommige beserings kan jou dokter fisiese terapie voorskryf sodat die besering behoorlik kan genees. Moenie "tough guy" speel en dit afblaas nie. Gaan kry die terapie. Dit help jou regtig om vinniger te genees. Terwyl jy by die dokter of by fisiese terapie is, vra watter oefeninge hulle aanbeveel sodat jy steeds kan oefen, maar nie die beseerde area verder beskadig nie. Afhangende van die ligging van jou besering, hier is 'n paar wat hulle kan aanbeveel.

Onderlyf

As jou besering toevallig van die middel af af kom, dan sal jy wil fokus op oefeninge waar jy kan lê of sit en jou bolyf kan gebruik. Borsdrukke, oorhoofse halterdrukke, laterale aftrekkings en sittende rye is alles goed, want dit verwyder die druk van die area wat beseer is. Vir iets anders, probeer sit-boks of werk met 'n handfiets.

As jy 'n enkelverstuiking het, kan jy ook verskillende plankvariasies van die knieë insluit solank dit nie jou besering vererger nie. Of probeer opstote doen; kruis net die beseerde enkel oor die goeie een en doen normale opstote.

Bolyf

Met 'n bolyfbesering sal jy heel waarskynlik beperk word tot onderlyfoefeninge, soos beenverlengings en -liggings, longe, hurke en step-ups. As jou besering aan jou hand of pols is, kan jy waarskynlik ook 'n paar plankvariasies en oefeninge doen wat jou buikkern bewerk. As die besering jou elmboog is, dan waarskynlik nie. Afhangende van waar jou besering geleë is, kan jy dalk 'n stilstaande fiets gebruik.

Abdominale kern (nek, rug of skouers)

Hierdie beserings is lastig aangesien jou rug en nek in die meeste oefeninge gebruik word, sowel as jou skouers as jy enigiets met barbells of handgewigte doen. Jy sal daarop wil fokus om onderlyfoefeninge vanuit 'n lêposisie te doen – iets wat jou rug sal ondersteun.

Luister na u liggaam

Alhoewel jy dalk die bogenoemde aanbevole oefeninge kan doen, moenie miskyk wat jou liggaam vir jou sê nie. As jy pyn op 'n vlak van 5 of 6 (op 'n skaal van 10) ervaar, moet jy heel waarskynlik nie daardie oefening doen voordat jy genees is nie.

Oorweeg joga

As gevolg van die houdings en die manier waarop joga gedoen word, kan jy daarby baat as 'n alternatiewe vorm van oefening terwyl jy beseer is. Die Hatha-joga-styl is 'n stadiger styl van joga. Verduidelik aan die meester hoekom jy joga wil doen en kry 'n paar aanbeveling van hom.

Soos u kan sien, is daar opsies om aan te hou oefen, selfs as u beseer is. Gebruik gesonde verstand en luister na jou liggaam. Deur slim te oefen, kan jy die ander areas van jou liggaam in vorm hou terwyl die beseerde area genees.