Wanneer om te eet voor, tydens en na oefening

Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Behoorlike voeding is ook noodsaaklik vir fisiese gesondheid en fiksheid. Wat jy eet en drink, beïnvloed soveel as 60% tot 75% van jou vlak van fiksheid. So om reg te eet is beslis iets wat jy moet doen om jou oefenroetine aan te vul. Wanneer moet jy eet in verhouding tot oefening?

Voordat jy oefen: 

Riska Platt, MS, RD, 'n voedingskonsultant vir die Kardiale Rehabilitasiesentrum by Mount Sinai Mediese Sentrum in NY, wys daarop dat "daar geen harde reëls is nie". Sy beveel egter aan "'n paar dinge om te doen voor, tydens en na jou oefensessie."

Vul 2 uur voor enige intense oefening aan: Drink water en eet 'n maaltyd met gesonde koolhidrate (bv. volgraan of pasta, bruinrys, groente en vrugte. Alhoewel proteïen beslis nodig is om spiere op te bou, moet dit voor jou oefensessie vermy word. Proteïen neem langer om te verteer, en kan veroorsaak bietjie ongemak terwyl jy oefen. As jy net 'n paar minute het voor jy oefen en jy het vir 'n geruime tyd nie geëet nie, moet jy steeds iets eet. Probeer 'n piesang, appel of 'n ander "maklik verteerbare" vrugte of groente om te voorsien gesonde koolhidrate as jy net 5 of 10 minute voor jou oefensessie het.

Terwyl jy oefen: 

Drink water regdeur jou oefening, maak nie saak hoe intens nie. Klein slukkies water sal jou gehidreer hou en op jou beste presteer. Jy hoef nie te eet terwyl jy oefen nie, tensy jou oefensessie langer as 'n uur neem. 'n Energiestafie, piesang of rosyne kan tydens strawwe oefensessies van langer duur geëet word, en jy moet mik na 50 tot 100 cal vir elke halfuur se oefening.

Nadat jy geoefen het: 

Drink baie water nadat jou oefensessie verby is. Jy het ook baie koolhidrate en proteïene nodig. Hierdie 2 noodsaaklike voedingselemente help jou herstelperiode (wanneer jou liggaam sterker word en meer spiermassa bou). Eet tussen 30 en 60 minute na oefening 'n maaltyd ryk aan proteïene en koolhidrate. Behoorlike voeding en oefening kan lei tot 'n lang, gesonde en gelukkige lewe. Onthou net dat hierdie algemene riglyne dalk aangepas moet word vir die unieke manier waarop jou liggaam werk. Gebruik die oefen-eetwenke hierbo en pas dit aan soos nodig vir die beste resultate in jou lewe.