Hoe verskil die kaloriebehoeftes van kinders en volwassenes?

Alhoewel kaloriebehoeftes van kinders verskil van volwassenes, verskil dit ook volgens die ouderdom van die kind. As baba het hulle voedingstowwe, veral vitamiene en minerale, nodig om behoorlik te ontwikkel. Borsmelk en formule is goeie opsies in hierdie stadium van die lewe, want albei is geformuleer om presies te voorsien wat 'n baba nodig het.

Maar soos 'n kind in die kleuterstadium kom, moet die fokus verskuif van vloeibare en sagte kosse na heelvoedsel met meer proteïene en kalsium om sterk bene en tande te bou. Wat kalorieë betref, is dit gelyk aan 1,230 1 per dag vir seuns tussen die ouderdomme 3-1,165 en XNUMX XNUMX vir meisies. Soos die kind ouer word, neem hierdie vereiste geleidelik toe volgens grafiek hieronder.

AGE BOYS GIRLS
4-6 1,715  1,545
7-10 1,970 1,740
11-14 2,220 1,845
15-18 2,755  2,110

 

Persentasiegewys behoort hul kalorie-afbraak 45-65% koolhidrate, 5-20% proteïen en 30-40% gesonde vet vir kinders 1-3 te wees. Teen die tyd dat hulle ouderdom 4 bereik (en tot en met ouderdom 18) bly die aanbevole koolhidraatpersentasie dieselfde, maar die proteïen verskuif na 10-30% en gesonde vette na 25-35% van hul daaglikse kalorie-inname.

Soos u op die grafiek kan sien, is dit baie kalorieë vir 'n kind om te verbruik. En omdat hul mae klein is, word hulle maklik vol, dus moet hulle meer gereeld eet as volwassenes om hul volle daaglikse kaloriebehoefte te kry.

Onder die ouderdom van 5 moet kinders volvet suiwelprodukte en olierige vis eet vir die gesonde vette, maar beperk tot voedsel wat baie vesel bevat. Omdat vesel vullend is, kan hulle versadig word en nie die aanbevole hoeveelheid voedingstowwe en minerale kan eet nie.

Maar soos hulle by die skool intrek, ouderdom 5 en ouer, moet hul eetskedule na dié van 'n volwassene verskuif; eet ontbyt, middagete en aandete met 'n versnapering in die oggend en middag. Voedsel moet 'n laer hoeveelheid gesonde vette, sout en suiker, en meer vesel bevat. Vars vrugte en groente is goeie keuses.

Deur te weet hoeveel kalorieë jou kind moet inneem (en omtrent hoeveel kalorieë hulle eintlik verbruik), kan jy verhoed dat hulle deel word van die statistiek van 15% van die kinders is oorgewig en nog 15% loop die risiko om by hulle aan te sluit. Die meeste hiervan is as gevolg van slegte eetgewoontes, gebrek aan oefening en 'n gebrek aan toesig van ouers.

Deur 'n kind oorgewig te laat word, of erger nog vetsugtig, stel jy hulle vir 'n leeftyd van lae selfbeeld en loop jy 'n groter risiko om verskeie gesondheidskwessies te ontwikkel, waarvan sommige lewensgevaarlik kan wees. Moenie dit aan jou kind doen nie. Leer hulle hoe om reg te eet.