Wenke om skuldvrye maaltye binne minute te maak

Volgens 'n onlangse opname spandeer 40% van Amerikaners 30 tot 60 minute om aandete te kook, maar byna 80% wil graag 30 minute of minder spandeer.

Die somer kan ons die motiveringsstoot gee om positiewe lewenstylveranderinge aan te bring, maar besige skedules kan reg eet 'n uitdaging maak. Van kooksessies tot lang vakansies, die somer is gevul met aktiwiteite wat onderweg is en aanloklike koskeuses. Net omdat jy 'n volle sosiale kalender het, beteken dit nie dat jou dieet daaronder moet ly nie.

Daar is verbasend maklike maniere om gesonde eetgewoontes te handhaaf. Om skuldvrye en heerlike maaltye uit te wys kan binne 30 minute of minder gedoen word. Deur 98% vetvrye, voorafgekookte vleis en voorbereide groente te kies, kan jy jouself binne minute met watertand geregte bederf. Hierdie eenvoudige wenke sal jou binnekort op pad hê om slimmer te eet:

• Hou maklik om te gebruik bestanddele byderhand: Dink aan stoom-in-die-sak-groente, veselryke tortillas en voorafgewaste slaaimengsels.
• Maak seker jy kry genoeg proteïen en vesel: Hierdie voedingstowwe help jou om langer versadig te voel. Vind dit in bestanddele soos vetvrye eiervervanger en broccoli-koeslaai in sakke.
• Verhoog slaaie met geurbelaaide byvoegings: soos geroosterde rooi soetrissies, vars basiliekruid en songedroogde tamaties. Maklik en heerlik!
• Omhels die 80/20-reël: As jy slim is oor wat jy eet 80% van die tyd kan jy die leisels die ander 20% losmaak.
• 'n Maklike maaltyd om op te slaan is pasta: maar om dit met niks anders as sous te bedek nie, kan lei tot oormatige koolhidraatverbruik. Maak 'n enkele porsie volgraannoedels ver gaan deur dit met 'n bietjie geroosterde hoender en baie groente te gooi.

Daar is baie verskillende variëteite van voorafgekookte hoender- en beesvleisopsies wat in die kruidenierswinkel se vrieskas en verkoelde afdelings gevind word, en moenie ingemaakte tuna vergeet nie; sodat jy binne minute heerlike en slim maaltye kan skep.